לחץ נפשי, מתח נפשי יומיומי: איך להתמודד איתם?

הלחץ היומיומי שכולנו חווים נחשב למגיפה של המאה ה-21. עומס עבודה, ציפיות בשמיים, הטכנולוגיה שהשתלטה על החיים, תחרות בלתי פוסקת, המרוץ אחר קריירה וגידול ילדים. תוחלת החיים אומנם עלתה, אבל עמה עלתה גם תופעה של לחץ נפשי. על פי מחקרים, מתח קשור בבעיות רפואיות והפרעות נפשיות – מחלות לב, סרטן, שבץ, דיכאון ודמנציה. לחץ נפשי עשוי לגרום לכאב ראש, בטן, בעיות שינה, כאבי שרירים וכאבים בחזה ולבוא לידי ביטוי בכעסים, עצבנות, אכילת יתר והתמכרויות. 

לחץ יומיומי שאנשים בריאים חווים הוא תוצאה של שרשרת אירועים: הגוף מגיב לאיום כלשהו על ידי שחרור הורמון אדרנלין אשר מעלה באופן זמני את קצב הלב ולחץ הדם – תגובה פיזית שאמורה לסייע לנו להתמודד עם איומים ממשיים, אלא שכשהלחץ הוא כרוני הגוף נמצא בהילוך גבוה מדי והנזק עשוי להיות חמור.

חשוב מאוד להקדים תרופה למכה ולנהל אורח חיים רגוע יותר ולאמץ אסטרטגיות להפחתת לחץ ביומיום. הנה כמה טיפים לניהול אפקטיבי של לחץ.

פעילות גופנית סדירה תורמת לכושר נפשי. מדענים גילו שאימון גופני על בסיס קבוע מקטין את רמת המתח, מעלה את מצב הרוח ומשפר את איכות השנה ואפילו הדימוי העצמי ויעיל במיוחד להתמודדות עם הפרעות חרדה. במהלך אימון גופני משתחררים אנדורפינים במינון פי חמש מאשר במהלך מנוחה ואלה יוצרים תחושת אופוריה ומהווים אלטרנטיבה נהדרת למתח. כמו כן, פעילות גופנית היא הסחת דעת ממה שמטריד אותנו ביומיום ומסייעת להתמקד בדברים אחרים, כמו בפעילות עצמה ולצמצם מחשבות שליליות.

לתזונה יש השפעה רבה על המצב הנפשי שלנו ובמיוחד על מתח וחרדה יומיומית רגילה שאיננה מחלה. ראשית, חשוב להימנע או לפחות להפחית את הצריכה של קפאין, נקיטה ואלכוהול הנחשבים כממריצים. שנית, כדאי להפחית גם את הסוכרים שכביכול מטעינים באנרגיה, אך זו צונחת לאחר מכן והתוצאה – עייפות ועצבנות. לעומת זאת, יש מאכלים שידוע שהם גורמים לשקט נפשי ויש בהם רכיבים מרגיעים יותר כמו למשל, אוכמניות שהוכחו במחקרים כבעלי רכיבים שמסייעים במאבק במתח, קשיו שמהווה מקור טוב לאבץ וכך מפצה על כך שרמה נמוכה של אבץ נקשר לתחושת חרדה, חליטות של קמומיל שנמצא במחקרים כאמצעי לירידה בסימפטומים היוצרים מתח.

יש טכניקות הרפיה רבות שכדאי לאמץ וליישם בשגרה כאלטרנטיבה לתופעה של לחץ נפשי, סטרס ומתח נפשי . נשימה עמוקה מסייעת פיזית לגוף ונחשבת לטכניקה פשוטה ורבת עוצמה, כאשר המטרה היא להזרים אוויר לריאות ולהוריד את רמת המתח. כדאי לנסות גם דמיון מודרך במהלכו המחשבה נודדת למחוזות שקטים ומרגיעים או לתרגל מדיטציה, יוגה, קשיבות (מיינדפולנס) המסייעת לכם להיות כאן בהווה וכמו גם טכניקות כמו טאי צ'י. גם שינוי אווירה, הליכה לאורך הים, טיול בטבע, מוסיקה נעימה ואמבטיה חמה יכולים לסייע בהפחתת מתח.

חשוב להבין שלחץ כזה גובה מאתנו מחיר כבד ולכן כדאי להיות מודע אליו כדי להפחיתו אפשר תמיד לשלב גם את טיפות רסקיו מתמציות פרחי באך ללחץ ומתח ביומיום שפותחו על ידי דר׳ באך נמכרות בעולם הרחב כבר 80 שנה. רסקיו אינו תרופה אלא מוצר עם מרכיבים מהטבע.