חיפושדלג על חיפוש
פרמה גורי - חלק מהטבע שלך pharma guri - coming from nature
חיפושדלג על חיפוש
דלג על

איך תוכלו להתמודד עם חוסר שינה ולחזור לישון טוב



שוב התעוררתם עייפים אחרי לילה לבןבקושי ישנתם שעה-שעתיים וכבר החל יום חדש והמלאכה רבה? 

חוסר שינה פוגע בתפקוד ובאיכות החייםהגוף זקוק לשינה ממש כפי שהוא זקוק לאווירמים ומזוןמחסור בשינה מקושר לבעיות בריאותיות שונותהחל מפגיעה במערכת העצביםדרךהאטת חילוף החומרים ועד החלשת המערכת החיסונית ומערכת הנשימה. 

לילות ללא שינה או שינה לקויה עלולים לעלות לנו ביוקר בדמות שינויים במצב הרוח ועד סיכון למצבים רפואיים כרונייםכמו סוכרת ומחלות לב. 

לכמה שינה אנו זקוקים?

על פי מחקריםאדם זקוק לשמונה שעות שינה איכותיות בלילה כאשר יש אנשים שזקוקים ליותר ואחרים לפחות ואפשר להבין לכמה שינה זקוקים על פי התחושות והתפקוד בעקבות מחסור בשינה.

ייתכן שמי שמצליח לתפקד לאורך זמן בפחות שעות שינהלא זקוק לשמונה שעות שינהאבל רוב הסיכויים שהוא זקוק לפחות לשש שעות שינה בלילהנדירים המקרים שאנשים מצליחים לתפקד היטב לאורך זמן בפחות שעות שינה. 

אם את לא מקבלים את השינה הדרושה לכםרוב הסיכויים שלאט לאט תתחילו להרגיש עייפות ועצבנות גוברת ורק כעבור מספר לילות ללא שינה ראויהההשפעות הפיזיולוגיות יהפכו לחמורות יותר כמו גם הנפשיותתחושה של בלבול וערפול חושים ובטווח הארוך – בעיות בריאות המשתנות מאדם לאדםשינה טובה תורמת לחיזוק המערכת החיסונית והרווחה הנפשית.

איך תוכלו להתמודד עם חוסר שינה ולהחזיר לעצמכם את השינה האבודה או לשפר את איכות השינה?

קופון הנחה מעודכן - רסקיו לילה

התזונה קובעת

אל תסתמכו על משקאות שמכילים כמות גבוהה של קפאין או ממריצים למיניהם לאורך זמןכי אלה מטעיני אנרגיה לטווח הקצר בלבד וכעבור זמן מה הם מאבדים אפקט ועשויים להפוך לממכרים ואף למנוע מבעדכם שינהכך ששוב תזדקקו להם והאפקט המצטבר יהיה שתתקשו לתפקד לאורך זמןהאלטרנטיבה היא לתמוך בגוף בתזונה מחזקת ועשירהלעבור בדיקת דם על מנת לאתר חסכים תזונתיים ולהעשיר את התפריט במזונות בעלי השפעה חיובית על השינהלמשלשקדים המהווים מקור תזונתי חשוב ומהווים מקור מצוין למגנזיוםשעשוי לסייע בשיפור איכות השינה וכן בהפחתת רמות הורמון הלחץ קורטיזול המוכר כגורם להפרעות שינהשתיית תה קמומיל לפני השינה אף היא נקשרת במחקרים שונים לקולטנים מסוימים במוח שעשויים להפחית נדודי שינה. 

מאכלים נוספים שנקשרים לקידום השינה הם בננותשגם הן מקור טוב למגנזיוםשיבולת שועלשהיא מקור למלטוניןוגבינת קוטג', שמכילה כמות גבוהה של קזאין שמסייע להרפיית השרירים ובכך להשגת שינה טובה יותר.

מה המקור למחסור בשינה ואיך אפשר לישון טוב יותר?

שחקו אותה לרגע בלשים וחשבו מה לדעתם מונע מבעדכם לישון טוב בלילההגורמים משתנים מאדם לאדםיש מי שהלחץ הוא זה שמונע מבעדם לישון טוב בלילה וכדי להתמודד איתויש להבין מה גורם ללחץ וכיצד ניתן להפחית את רמת הלחץלפחות לפני השינהלמשלבאמצעות הרפיית השריריםטכניקות של נשימה עמוקה או מיינדפולנסתרגול יוגה או מדיטציה וכל פעילות אחרתאחרים מתקשים להירדם או לישון היטב בשל הסביבה הפיזית עצמה כמו רעשים מבחוץמסכים דולקיםמזרן לא נוח ומצעים שגורמים להזעה. 

חשוב לאפשר את התנאים האופטימליים לשינה טובה יותר מאיטום החלונות דרך וילונות או מחיצות אקוסטיות ועד החלפת המצעיםכיוון אמצעי הקירור או החימום לטמפרטורה נוחה ביותר ועד שימוש במסכה לכיסוי העיניים.

הקפידו לשמור על מסגרת קבועה של שינה כדי להרגיל את השעון הביולוגי וכן למצוא אלטרנטיבות שיעזרו לכם להירגע ולהתמודד היטב עם מצבים רגשיים המובילים לחוסר שינה. 

קופון הנחה מעודכן - רסקיו לילה

יצירת קשרדלג על יצירת קשר

יצירת קשר

*
*
מין
* שדות המסומנים בכוכבית הינם שדות חובה
*
checked
עבור לתוכן העמוד