נדודי שינה: תרופות סבתא שכדאי להכיר

שוב אתם מוצאים את עצמכם במיטה, בוהים בתקרה, מנסים לספור כבשים כמו בסרטים או מקשיבים לפרטנר נוחר בקדחתניות ומקנאים בשנתו העמוקה?אתם לא לבד. נדודי שינה היא תופעה שכיחה בתקופות שונות בחיים במיוחד בעיתות משבר, לחץ ומתח, שינויים הורמונליים, בעיות בריאותיות.

איך בכל זאת אפשר להתגבר על נדודי שינה? עם היכרות קצרה עם תרופות סבתא לנדודי שינה שיכולות לעזור.

מלטונין הוא הורמון שאומנם הגוף מייצר באופן טבעי ומאותת למוח שהגיע הזמן לישון, אבל בתקופות מסוימות עשויה להיות הפרעה בייצור המלטונין. למשל, בגיל המעבר או במצבים של לחץ וחרדה, בעקבות ג'ט לג וכדומה. המלטונין מווסת את מחזור הערות והשינה. בעקבות תהליך ההזדקנות או תופעות של דיכאון חלה ירידה במלטונין ומכאן החשיבות של אספקה ראויה של מלטונין על אחת כמה וכמה במצבים כאלה. ניתן לצרוך מלטונין כתוסף תזונה וחשוב לדעת שלעיתים תוסף של המינרל מגנזיום יכול אף הוא לסייע בייצור מלטונין והוא גם מרפה שרירים (ושרירים תפוסים יכולים בהחלט לעכב שינה).

לרגיעה חשיבות רבה בהכנה לשינה ושורש ולריאן עשוי לסייע בהרגעה וניתן לצרוך אותו בדמות תוספים או בצורת חליטה. עם זאת, הן בשימוש במלטונין והן בשימוש בוולריאן צריך לבחון את נושא המינון ולהיזהר מתופעות לוואי כמו גם הם לא תמיד בטוחים לאוכלוסיות כמו נשים בהריון או מניקות ויש להתייעץ עם הרופא לפני שמאמצים תרופת סבתא זו. אם כבר עסקנו בחליטות, צמח הקמומיל שפשוט לצרוך אותו בחליטת תה אף הוא נפוץ להתמודדות עם נדודי שינה.

תזונה נכונה חשובה מאוד לשנת לילה טובה ולמניעת נדודי שינה ואם יש מחסור בוויטמינים ומינרלים אלה משפיעים על המצב הנפשי ועל יכולת ההירדמות. גליצין למשל היא חומצת אמינו החיונית לשינה. מוצרים המהווים מקור לחומצת האמינו גליצין הם שעועית, קייל, תרד, כרוב, בננות וקיווי שאפשר לשלב בתפריט כדי להעלות את הסיכוי להירדמות מהירה ולשנת לילה טובה יותר.

למגע יש כוח רב במיוחד מגע נעים ולא סתם הסבתות אומרות להירגע, לחבק ולהתכרבל לפני השינה כדי להירדם מהר. עיסוי פיזי יכול להרגיע את הגוף בין אם בשימוש בשמנים ארומטיים ריחניים ונעימים ובין אם באמבטיה חמה עם אביזרי עיסוי. הכינו לעצמכם אמבט עיסוי לרגליים או מסג'ר חשמלי לצוואר

הסבתות אולי לא קוראות לזה מנטרה, אבל הן ימליצו לכם לחשוב על דמות ולהתמקד בה עד שתירדמו או לחזור על משפט מרגיע. החזרה על מנטרה מסייעת בהשגת תחושה של רוגע ושקט נפשי כאשר לרוב כדאי שזו תהיה אמירה פשוטה וחיובית או צליל מסוים שיאפשרו לכם להירגע ולהירדם במהרה. יש מי שחזרה על פזמון של שיר מוכר מסייעת להם.

לפני ההליכה לישון חשוב להרגיע את הגוף ולהכניס אותו למצב מנוחה, אבל מומלץ לתרגל כל יום פעילות גופנית כדי לשפר את מצב הרוח ולקדם שינה טובה יותר. מחקרים שונים הצביעו על כך שמי שנוהג להתאמן על בסיס קבוע פחות חווה תסמינים של נדודי שינה ויש סיבה שהסבתות שולחות אותנו לפעמים להוציא אנרגיות עד שמתכוננים ומתארגנים לשינה. פעלתנות ואחריה מנוחה יכולה לסייע במניעת נדודי שינה.

מבחינת הרגלים, הסבתות ימליצו לכם להימנע מאור לקראת השינה, לכבות מסכים וכן להימנע מצריכת קפאין לפחות כ-6 שעות לפני השינה ולדאוג גם לתנאים האופטימליים לקראת השינה כמו וויסות טמפרטורה ושימוש במצעים נעימים.

ועוד המלצה חמה: רסקיו לילה טוב, מבוסס על תמציות פרחי באך יכול לסייע במצב של מחשבות טורדניות וחוסר מנוחה או מתח זמני ולאפשר שנת לילה טובה ואיכותית יותר.