דד ליין צפוף, פרויקט דחוף, בוס תובעני, לקוחות מנדנדים. כל אחד חווה לחץ בעבודה בדרך אחרת, אבל מה שבטוח מדובר בתופעה בינלאומית. על פי המכון האמריקאי ללחץ, כ-83% מהעובדים בארה"ב סובלים מלחץ בעבודה ובבריטניה חלה אפילו חובה חוקית על מעסיקים לבצע הערכת סיכונים על מנת לסייע בהגנה על עובדיהם מפני לחץ הקשור בעבודה.

סטרס בעבודה נתפס כחלק בלתי נפרד מאורח החיים המודרני האינטנסיבי ומחקרים שונים מצביעים על כך שסטרס בעבודה יכול להוביל לבעיות נפשיות קשות אצל עובדים ולגרום גם לירידה בפריון וברווחיות של חברות.

יש מעסיקים שמנסים להפוך את מקום העבודה לבריא יותר מבחינה נפשית כולל מימון של טיפול פסיכולוגי, לו"ז גמיש, אפשרות לעבודה מהבית (ולא רק בימי קורונה), חופשות לעובדים וסדנאות מדיטציה ויוגה, פסיכולוגיה חיובית, אך לא כל המעסיקים עושים זאת ויש עובדים שגם אם המעסיק יבוא לקראתם עדיין ברמה האישית יחוו לחץ עמוק בשל הציפיות הגבוהות שהם מעמידים בפני עצמם. ניתן היה לראות את ההידרדרות של הלחץ בסדרה התעשייה, שעוסקת בשוק המניות ואת ההשפעה ההרסנית על עובדי הבנק אותם היא מלווה. 

חשוב מאוד להיות מודעים למחיר הכבד שגובה הלחץ בעבודה, לזהות את הגורמים כדי לנסות ולהפחית את רמת הלחץ ולתפקד טוב יותר.

בחנו מה גורם לכם ללחץ האם זו סביבת העבודה, פרויקט ספציפי, אולי הסחות דעת בעבודה כמו למשל, הרעש של הילדים ברקע בתקופת הסגר או אולי האינטראקציה עם עמיתים תחרותיים ואם יש מה לעשות בנושא כמו למשל, לקחת חופשה יזומה קצרה להתרעננות או ליצור הפסקות במהלך יום עבודה לטעינת אנרגיות או שמא עליכם לנקוט בצעדים דרסטיים יותר כמו למשל, לבקש העברה לצוות אחר.

בדקו אם מדובר בלחץ מגורם חיצוני או שאתם אלה שמלחיצים את עצמכם, כי במקרה זה שינויים חיצוניים לא באמת יעזרו לכם ועליכם ללמוד איך להתמודד עם לחץ בסיטואציות שונות בעבודה.

שימו לב מתי עובר הגבול בין לחץ שגורם לכם למרץ ותחושת שליטה ומתי הוא מפריע לביצועים בעבודה ופוגע באיכות החיים, מדובר בגבול דק מאוד שחשוב לדעת לזהות. התייחסו לתסמיני לחץ נפוצים כמו תחושת עצבנות, דכדוך, בעיות שינה, עייפות, כאבי ראש, אובדן ריכוז.

אל תברחו מהלחץ לטובת כמויות גבוהות של קפאין, כי הקפאין עוזר רק לטווח הקצר ועשוי לגרום בטווח הארוך אפקט הפוך ולהגביר את רמת הלחץ. נסו לחפש טכניקות רגיעה שיעזרו לכם כמו למשל, קבלת תמיכה מכל מי שיכול לסייע כמו בני זוג, משפחה, חברים ואפילו עמיתים.

נסו לנהל אורח חיים בריא יותר, שיכול לעזור לכם במינון הלחץ וזה כולל שמירה על תזונה נכונה והימנעות ממשקאות ממריצים או מאכלים מעובדים, עתירי נתרן וסוכר. התמידו בפעילות גופנית שמסייעת מאוד בשחרור אנדורפינים ובהפחתת הורמון הלחץ והקפידו על שנת לילה סדירה שחיונית למאבק בלחץ ולחיזוק המערכת החיסונית (שלחץ יכול לפגוע בה בצורה קשה ביותר).

חפשו פעילות גופנית בה תוכלו להתמיד יחד עם טכניקת הרפיה או רגיעה כמו מדיטציה, יוגה, מיינדפולנס (קשיבות), דמיון מודרך. צאו גם לטבע – החיבור לטבע ובמיוחד לים עוזר מאוד על פי מחקרים בהפחתת הלחץ, כך שלפחות בסופי שבוע תוכלו להירגע לקראת יום עבודה.

במהלך העבודה עצמו נסו לנשום עמוק לפני שאתם מגיבים ללחץ וחפשו כיצד לנהל לוח זמנים שפוי יותר ועדיין לעמוד במשימות. נסו לחלק את המשימות למשימות קטנות יותר, לחשוב מראש כיצד לנהל ישיבות או להעלות מצגת ולמצוא את הדרכים להקל על רמת הלחץ.

רסקיו רמדי יכול להעניק לכם טיפת שלווה ולתמוך בהתמודדות היומיומית עם מצבים רגשיים כמו לחץ זמני בעבודה – מבוסס על תמציות פרחי באך שנותנות טיפה של שלווה לכל עובד, בכל זמן ובכל מקום.