שנה חדשה בפתח והיא מביאה איתה ארוחות חג מרובות משתתפים. על רקע המגפה והעלייה בתחלואה, רבים מתמודדים עם תחושת אובדן שליטה ולחץ נפשי.

 איך אפשר להתמודד עם התחושה ולישון טוב יותר בלילה בתקופות של חוסר ודאות?

* נשימות, דמיון מודרך וביטוי רגשי יכולים לעזור 

* כדאי לנסות לשנות תפיסה ולהתמקד בדברים שבהם אתם יכולים לשלוט

* רסקיו רמדי מבוססת על תמציות פרחי באך ויכולה לעזור במצבי לחץ זמניים ויומיומיים

חוסר ודאות הוא חלק מהחיים וקיים בכל תחום, בין אם בבריאות, בכספים או במערכות יחסים. אין ספק שהתחושה של חוסר ודאות התעצמה מאוד בתקופת הקורונה ולכן רבים מחפשים דרכי התמודדות עם לחץ ועם חוסר היציבות בתחומים שונים בחיים. 

אז איך להירגע בתקופות של חוסר ודאות? ריכזנו בשבילכם כמה טיפים שיכולים לעזור והוספנו גם דברים שעוזרים להירדם, במקרה שהתקופה הזאת פגעה בשינה שלכם.

ניתוק מהמציאות הוא אולי לא בדיוק מה שאתם מחפשים, אבל דמיון מודרך יכול לעזור לכם להפיג את הלחץ הנפשי ולתרום לשנת לילה איכותית יותר. חשבו על חוויה נעימה שהייתה לכם, מקום שאהבתם במיוחד, זיכרון מתוק מהעבר והניחו לתחושה הטובה שמתעוררת בכם להתעצם. אפשר גם ללוות את התרגול עם מוזיקת רקע נעימה.

גם תרגול מיינדפולנס יכול לעזור – מדיטציה ללא מחשבות שממקדת אתכם בהווה בלי להניח למחשבות טורדניות לחבל בתחושות. טכניקות מיינדפולנס יכולות לעזור לכם להתמקד בכאן ועכשיו בכל פעם שהמוח נודד למקומות שמסבים מצוקה.

העדיפו להתמקד במה שנמצא תחת שליטתכם כי אם תתעסקו רק בדברים שלא נמצאים בשליטתכם, תחושת חוסר הוודאות שלכם רק תתעצם.

חשבו איך תוכלו לשפר את המצב. למשל, אם איבדתם את עבודתכם בתקופת הקורונה ואתם מתקשים למצוא עבודה חדשה, נסו להשתתף בקורסים וסדנאות של משרד העבודה ולרכוש מיומנויות חדשות; או אם קשה לכם להתמודד עם הילדים, נסו לשפר את דרכי התקשורת שלכם איתם בעזרת הדרכת הורים או טיפול.

הדחקת הרגשות והמצוקה הנפשית שלכם עלולה לגרום לכם להתפרץ ובכך רק להוסיף להרגשה הלא טובה שלכם, ולכן כדאי למצוא דרך לפרוק את הרגשות שלכם. הדרך הטובה ביותר היא למצוא לעצמכם פינה פרטית לגמרי ואז פשוט ליבב, לצעוק, לבכות או לבטא כל רגש שעולה. אם קשה לכם להביע את הרגשות, גם יצירה יכולה להיות כלי מצוין להבעת רגשות - כתבו, ציירו, פסלו, רקדו או עשו כל דבר שעוזר לכם לרוקן את מאגר הרגשות.

כשאתם לא לבדכם בפרטיות, נסו להתאפק בכל כוחכם ולא לפרוק רגשות על אנשים אחרים, כי זה לעולם לא יגרום לכם להרגשה טובה. 

כפי שציינו, לחץ נפשי עלול לפגוע בשינה ובמיוחד ביכולת להירדם. אז איך אפשר להירדם מהר למרות הלחץ ותחושת חוסר הוודאות? 

נשימות יכולות להקל על תחושת מצוקה ולעזור לכם להירדם. יש תרגילים אפקטיביים כמו 4-7-8, שבמהלכם נושמים לפי ספירה של 4, עוצרים את הנשימה למשך שבע שניות ונושפים לפי ספירה של 8.

גם הליכה נעימה בטבע יכולה לעזור אם הדבר אפשרי, כמו גם כיבוי של מסכים לפני השינה והאזנה למוזיקה נעימה, או שימוש בשמנים ארומתרפיים מרגיעים, כי לריח יכולה להיות השפעה חיובית במיוחד על היכולת להירגע.

כשאתם נכנסים למיטה, נסו לנקות את המחשבות, להרגיש את הגוף ולהרפות אזורים מתוחים במיוחד כמו שכמות, לסתות וכפות רגליים. 

רסקיו רמדי היא תערובת של תמציות פרחי באך ויכולה לעזור להתמודד עם מצבים של לחץ זמני ביומיום.