איך להתמודד עם לחץ בהיריון

נשים בהיריון מתמודדות עם הרבה מאוד שינויים – גם פיזיים וגם רגשיים. פתאום, קשה יותר לקום, ללכת ולישון, והמצב רק מחמיר בקרב נשים שסובלות מכאבי גב, בחילות, הקאות ועייפות מוגברת.

ברמה הרגשית, יש נשים שמדווחות על עלייה בלחץ הנפשי בהיריון בעקבות השינוי הצפוי בחייהן, החשש וההתרגשות מהלידה עצמה, וההתמודדות עם החיים עצמם - עבודה, לימודים וכל מה שביניהם.

לחץ נפשי משמעותי יכול להשפיע על מערכת החיסון, לגרום לנדודי שינה ולדיכאון, ויש מחקרים שמעידים על כך שלחץ נפשי מתמשך גם יכול להסתיים בלידה מוקדמת ולפגוע בהתפתחות התקינה של העובר.

תרגול של מדיטציה או מיינדפולנס יכול לעזור לך להתמקד בהווה במקום לחשוש מהעתיד. התרגול גם יכול לעזור לך להציף רגשות מעיקים ולהתנקות מהם. זאת נקודה מאוד חשובה. בכי איכותי ועמוק או הבעת רגש בכל דרך אחרת תעזור גם לצמצם את רמות הלחץ.

הדרך הכי טובה להתנקות ממועקות היא או בפרטיות, כך שלא תרגישי מבוכה ותרשי לעצמך לפרוק רגשות בחופשיות, או בסביבה תומכת שנועדה לכך, כמו בטיפול פסיכולוגי. חשוב מאוד גם להקציב לעצמך זמן ולאסוף את עצמך אחרי ההבעה הרגשית, ולחזור לתפקד, כדי שלא תשקעי בתוך המועקות למשך ימים שלמים. 

מעבר לכך, גם יוגה שמותאמת להיריון יכולה לעזור, כי היא משלבת תנוחות ונשימות, שיחד מרגיעות את הגוף והנפש בהדרכה מקצועית. יוגה יכולה גם לעזור לך לשמור על גמישות, כך שלגוף יהיה קל יותר לעבור את תהליך הלידה.

אם יוגה היא לא כוס התה שלך, אז כל פעילות גופנית שמותאמת לנשים הרות היא חיובית ויכולה לעזור לך לשחרר מתחים, ולאפשר שינה איכותית וטובה יותר.

הסיבה שפעילות גופנית היא טובה לנשים בהיריון היא, שבמהלך הפעילות משתחררים אנדורפינים שתורמים לשיפור מצב הרוח. במקביל, הפעילות יכולה גם להקל על כאבי גב ועל עוד תסמינים פיזיים שהם נפוצים בהיריון ויכולים להחמיר את רמות הלחץ וחוסר הנוחות הפיזית.

בתוך כך, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), שמתמקד ברגשות ובמחשבות שמהם נולדת התנהגות לא רצויה, ועוזר לשלוט בהם כדי לשנות את ההתנהגות הזאת, וכן טיפולים משלימים שכוללים עיסוי פיזי או דיקור, יכולים לשפר את ההרגשה הכללית ולהקל על המתח, החרדה והלחץ הנפשי.

אם את מרגישה שזה יכול לעזור, הצטרפי לקבוצת נשים הרות שאיתן תוכלי לחלוק את הדאגות והטרדות שלך, לשחרר קצת קיטור ולקבל תמיכה.

חשוב לדעת מתי לעצור, לנוח, להתאוורר, לשנות סביבה ולנסות ליצור לעצמך אווירה נעימה. כל זה חשוב במיוחד לפני השינה, כי שינה טובה ואיכותית עוזרת מאוד להורדת הלחץ הנפשי ולשיפור בהרגשה הכללית. 

רסקיו היא פורמולה שמבוססת על תמציות פרחי באך ויכולה לעזור לך להתמודד עם לחץ וחוסר שקט. רסקיו מתאימה גם לנשים בהיריון.

רסקיו מגיעה בכמה צורות, ואחת מהן, רסקיו לילה, מיועדת במיוחד לשימוש בלילה לפני השינה.