דרכים יצירתיות להתמודד עם נדודי שינה בתקופת הקורונה

* לנדודי שינה השפעה מתמשכת על המצב הגופני והנפשי

* חשוב לשמור על שגרת שינה קבועה

* לתרגל טכניקות הרפיה

* להימנע ממאכלים מעוררים לפני השינה

* תמציות פרחי באך יכולות לסייע בשנת לילה טובה ביותר

הדאגות והלחצים שקשורים לקורונה מדירים שינה מעיניהם של רבים. נדודי שינה עשויים להוביל ללחץ מתמשך ולהחליש את מערכת החיסון, לפגוע במטבוליזם ולהוביל למצב נפשי ירוד. כיצד אפשר להתמודד עם נדודי שינה בתקופת הקורונה? המלצות ששווה לאמץ.

תקופת הקורונה העלתה את אחוז הסובלים מנדודי שינה בשל השינויים בשגרה והלחץ הרב של תקופה זו. לנדודי שינה השפעה שלילית על הבריאות הגופנית והנפשית, במיוחד נדודי שינה בהריון. חשוב מאוד לנסות ולישון טוב יותר בלילה על מנת ליהנות מהתועלות של שינה איכותית. לפניכם רעיונות להתמודדות עם נדודי שינה בתקופת הקורונה.

חשוב מאוד לארגן את התנאים האופטימאליים לשינה על מנת לאמן את המוח להרגיש רגוע כבר שנכנסים אליו. אומנם התנאים משתנים מאחד לשני, אבל מחקרים הצביעו על כך שחלל חשוך ושקט תורם לתהליך ההירדמות ולשינה טובה יותר. כנ"ל לגבי וויסות טמפרטורה ומצעים אווריריים ונושמים ושינה בביגוד נוח ככל שניתן. 

הקניית הרגלי שינה טובים וסידור השעון הביולוגי יכולים לסייע בשנת לילה טובה. נסו לפעול על פי לוח זמנים קבוע ולהקפיד על זמן השכמה וזמן בו אתם הולכים לישון. הימנעו משנת צוהריים לפחות כשיש בעיה עם שנת לילה עד שתוכלו לישון טוב יותר ולהוסיף גם אותה לשגרה. 

כל עוד אתם סובלים מתופעה של נדודי שינה נסו להימנע ככל שניתן מתנומות במהלך היום שיפגעו בשנת הלילה שלכם.

כדאי להימנע מאכילת ארוחות גדולות לפני השינה, כי קשה לגוף להירגע כשהוא עסוק במלאכת העיכול. כנ"ל בנוגע למוצרים שמעוררים תחושת צרבת. הימנעו גם מצריכת קפאין לפחות כ-6 שעות לפני השינה ומצריכה מסיבית של נוזלים כדי להימנע מצורך להתפנות במהלך הלילה. 

חשוב מאוד להפחית את רמת האנרגיה לקראת ההליכה לשינה, למשל אימוץ טכניקות הרפיה כמו נשימות עמוקות, דמיון מודרך או מדיטציה. כדאי לכבות מסכים לקראת השינה, משום שמסך עלול לפגוע בטיב השינה, וכן להימנע מאור כחול. 

מומלץ לכבות את כל מוצרי האלקטרוניקה בחדר לקראת השינה.

נסו להפחית עומס על המוח. כלומר, התרחקו מחדשות על קורונה וכל מידע מטריד שיכול לפגוע בשינה שלכם. זכרו שצריכת החדשות יכולה להעלות את מפלס הלחץ ואת רמת החרדה, ובלילה הכל נראה מאיים אפילו יותר מכפי שהוא נתפס בשעות הבוקר. השאירו את הדאגות למחר... 

אגב, פעילות גופנית סמוך לשינה אינה מומלצת, אך על פי מחקרים פעילות אירובי בשעות אחר הצהריים יכולה להועיל לשינה עמוקה. ההמלצה היא לסיים את האימון 3 שעות לפני השינה.

אל תפנו מיד לתרופות שינה שיכולות להיות להן השפעות לא נעימות וסימפטומים מטרידים. נסו אמצעים טבעיים כמו רסקיו לילה ללילה טוב, המבוסס על פורמולת תמציות פרחי באך. תמציות אלו נחשבות יעילות בהשבת השלווה לנפש ולגוף, ורסקיו לילה כולל בבקבוקון כבר את התמציות המתאימות ביותר למצבים זמניים של לחץ או דאגות, העלולים להפריע לשינה.