מה חשוב שתדעו על חרדת בחינות

סובלים מחרדת בחינות ומלחץ בלימודים? לפניכם אסטרטגיות וטיפים כיצד להפחית את רמת הלחץ ולהירגע לקראת הבחינה. משינוי גישה דרך הרפיה, אכילה נכונה ועד תמציות פרחי באך. 

* לחץ בחינות יכול להתבטא בכאבים פיזיים ובמצוקה נפשית

* שינוי הרגלי תזונה וטכניקות ללמידה עשויים לסייע בהצלחה

* הכירו את רסקיו רמדי על בסיס תמציות באך - טיפת שלווה ליום וללילה

בעידן ההישגי שבו אנחנו חיים, רבים מבינים שהצלחה בלימודים היא כרטיס הכניסה שלהם למקומות עבודה נחשקים. הלחץ לעמוד בציפיות ולהצליח כמה שיותר יכול להופיע גם בגיל צעיר ואפילו ילדים שניגשים למבחן או מבדק עשויים לחוות לחץ משמעותי, שימנע מהם לממש את הפוטנציאל. 

חרדת בחינות מתבטאת אצל אנשים שונים בצורה שונה. יש מי שסובלים מקשיי ריכוז ותחושת מצוקה, ואחרים עשויים לחוש את הלחץ מבחינה פיזית ככאב ראש, כאב בטן, סחרחורת, בחילות, דפיקות לב וכדומה. 

לפעמים חרדת בחינות היא תוצאה של הכנה לא מספקת בעקבות דחיית הלימוד או תחושה של לא למדתי מספיק כדי להצליח. המשוכנעים שלא יצליחו סובלים מלחץ בזמן אמת עד שנוצר מצב של נבואה שמגשימה את עצמה – ביטחון עצמי נמוך ואי תפקוד בזמן אמת המוביל לכישלון בבחינה. 

מה כוללת התמודדות עם לחץ ואיך אפשר לנצח את חרדת הבחינות? טיפים שיוכלו לסייע לכם במשימה.

שינוי התפיסה בנוגע לדרך בה אתם חשים לגבי ההצלחה בלימודים היא קריטית. אם תפחיתו את הלחץ שאתם מייחסים למעמד הבחינה ותחשבו חיובי, יתכן שתגיעו להישגים גבוהים יותר. 

תוכלו לתגמל את עצמכם לאורך הסמסטר או תקופת הלימוד וכן להסתייע בקבוצות למידה אשר תעניק לכם את המעטפת והתמיכה המבוקשת להצלחה. 

נסו לאמץ גם טכניקות הרגעה והרפיה, כמו דמיון מודרך או נשימות עמוקות על מנת להפחית את הדריכות ואת רמת הלחץ. 

לחץ או שפוגע בתיאבון או שיכול להגביר אותו. כך או כך חשוב לאמץ הרגלי תזונה נכונים. להימנע או להפחית ככל שניתן צריכת מאכלים מעובדים, מטוגנים ומסוכרים ולהפחית קפאין, כי קפאין מעורר אך הוא גם גורם לעצבנות. 

כדאי לצרוך ארוחות קלות ועשירות בחלבון, דגים העשירים באומגה 3 או פולי סויה, זרעי פשתן, גרעיני דלעת ואגוזי מלך העשירים בשומנים לתפקוד יעיל של המוח. אוכמניות יכולות להגביר את הזיכרון וברוקולי שעשיר בויטמין K וחיוני לשיפור הזיכרון. 

שוקולד מריר העשיר בפלבנואידים ונוגדי חמצון אף הוא נמצא במחקרים כמסייע למוח בתהליך הלמידה והזיכרון. 

מלבד תזונה נכונה, מומלץ לשלב במהלך ההכנה לבחינה גם פעילות גופנית כדי להמריץ את עצמכם וכדי להעלות את מצב הרוח ולהפחית את הורמון הלחץ. מומלץ ליזום הפסקות על מנת להתאוורר בחיק הטבע. 

הרגלי למידה הם הבסיס להצלחה. חשוב מאוד לחלק את החומר לפרקים ולהציב דד ליין ללמידה ולהשלמה של כל אחד מהפרקים. ערכו סדר עדיפויות והחליטו במה להתחיל לפי סדר החשיבות או קושי החומר. בדקו מהי טכניקת הלמידה הנכונה עבורכם: שינון, קריאה חוזרת, כתיבת החומר וסיכומו בראשי פרקים, שימוש במרקרים להדגשת הכותרות והמידע החשוב ביותר, בדיקות עצמאיות או ממוחשבות. 

חשוב מאוד שלפני יום המבחן עצמו תשנו טוב בלילה, תמנעו מארוחה כבדה לפני השינה, אך לבחינה עצמה אל תגיעו על קיבה ריקה. הגיעו מוקדם למקום הבחינה על מנת להתארגן ולהירגע לפני שהיא מתחילה. 

חפשו פתרונות מהטבע שיכולים להפחית לחץ נפשי זמני כמו תמציות פרחי באך, שמנים ארומתרפיים, רסקיו מתמציות פרחי באך שמסייעות במציאת השלווה המבוקשת ביום ובלילה ועוד.