מה חשוב לדעת על מתח נפשי מתמשך

מתח נפשי מתמשך משפיע על דרך המחשבה וההתנהגות, ועלול גם לגרום לבעיות פסיכולוגיות ובריאותיות. ריכזנו בשבילכם כמה דרכים שיעזרו לכם להפחית מתח נפשי.

* למתח נפשי מתמשך יש השפעות שליליות על התפקוד הנפשי והבריאותי

* חשוב לעסוק בפעילות גופנית וללמוד טכניקות רגיעה ואסטרטגיות לניהול מתח נפשי

* רסקיו, שמבוסס על תמציות פרחי באך, יכול לעזור להתמודד עם מצבי לחץ זמניים ויומיומיים

בעידן הנוכחי, עם מגפה עולמית, אורח החיים המהיר, יוקר המחיה ואיומים ביטחוניים, לא פלא שאנשים רבים סובלים ממתח נפשי מתמשך.

מתח כרוני עלול לגבות מחיר בריאותי כבד, כי הגוף חווה אותו בתדירות ועוצמה גבוהות ולכן הוא משפיע על התפקוד הבריאותי והמצב הנפשי.

אבל בין אם אתם מרגישים מתח מתמשך או זמני, מומלץ ללמוד איך להוריד לחץ נפשי.

יש סימנים פיזיים ופסיכולוגיים שונים שיכולים להצביע על מתח נפשי מתמשך, למשל נדודי שינה, עייפות, ירידה באנרגיה, תחושה של אובדן שליטה, כאבי ראש, עצבנות, קשיי ריכוז או כאבי בטן. הבעיה היא, שאנשים רבים מתרגלים לחיות במצב של מתח נפשי מתמשך עד כדי כך שהוא אפילו לא נראה להם. 

יש אנשים שבעקבות לחץ נפשי מתמשך פיתחו למחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב, יתר פעילות של בלוטת התריס ותסמונת המעי הרגיז, ואחרים סובלים מאקנה, אקזמה או יצר מיני נמוך.

איך תדעו לזהות שאכן מדובר במתח נפשי מתמשך, כלומר, כרוני? מתח כרוני נמשך יותר מחודש. אם איבדתם עבודה, יצאתם מקשר זוגי או חוויתם בעיות עם הילדים, יש להניח שתהיו במתח מסוים. אבל אם המצב הזה לא חולף למשך חודש ויותר, אל תוותרו ולמדו איך להרגיע לחץ נפשי.

אחרי שזיהיתם שאכן מדובר במתח מתמשך, מומלץ שתאמצו שגרה מסוג אחר כדי לשבור את מעגל הלחץ. בדקו אילו שינויים תוכלו לערוך בשגרה היומיומית כדי לחוות את החיים אחרת. אולי להתעורר מוקדם יותר כדי שתוכלו להספיק יותר דברים, אולי ללכת לישון מוקדם יותר כדי שתקבלו את מספר שעות השינה הרצוי, ואולי עליכם להימנע ממזון מעובד ומשומר או מחומרים ממריצים - כל אדם והשינויים שלו.

כך או אחרת, פעילות גופנית יכולה להשפיע באופן חיובי על ההרגשה שלכם ולהפחית מתחים, כי במהלכה משתחררות בגוף רמות גבוהות של אנדורפינים והורמון הקורטיזול - הלא הוא הורמון הלחץ - יורד. כל פעילות גופנית תהיה טובה, אז בחרו את הפעילות שמתאימה לכם והתמידו בה.

אפשר גם לנסות טכניקות שמורידות סטרס כמו טאי צ'י, יוגה, מדיטציה, דמיון מודרך, קשיבות ותרגילי נשימה, שיכולות גם להועיל מאוד לשיפור איכות השינה. שינה טובה היא אחת הדרכים הפשוטות להפגת מתחים נפשיים ולכן מומלץ לווסת את הטמפרטורה בחדר כך שהיא תהיה נעימה, לכבות מסכים ולנטרל רעשי רקע.

כתיבה או כל יצירה אחרת היא דרך טובה לביטוי של מתחים נפשיים ולכן הן יכולות לעזור לכם לנהל מתח מתמשך. 

בהיבט הפרקטי, הקלו על עצמכם לנהל שגרת יום פחות לחוץ על ידי תכנון וניהול נכון של זמנכם.

ארומתרפיה שמבוססת על ניחוחות של שמנים אתריים מרגיעים יכולה לעזור לכם ליצור אווירה רגועה. גם תה צמחים יכול להקל על מתח, בשל ההשפעה המרגיעה של צמחים מסוימים.

לבסוף, תוכלו לנסות רסקיו – פורמולה של תמציות פרחי באך שיכולה לעזור במצבי מתח ולחץ זמניים ויומיומיים. רסקיו זמין במגוון של צורות וביניהן טיפות, ספריי וסוכריות.