איך לשרוד לחץ יומיומי בעבודה

בעידן התובעני של ימינו קשה להתחמק מלחץ בעבודה: פרויקטים, משימות, דרישות והרצון המתמיד להשתפר הם כולם גורמי לחץ מוכרים. איך אפשר להתמודד עם הלחץ הזה בדרכים אפקטיביות?

* נסו לארגן לעצמכם לוח זמנים שיעזור לכם לעמוד במשימות ולמלא כל משימה בזמן סביר.

* סדרו לעצמכם סביבת עבודה נעימה ודעו מתי לצאת להפסקה.

* רסקיו יכול לעזור לכם להתמודד עם מקרי לחץ זמניים ויומיומיים.

אתם מגיעים למשרד, עדיין לא מספיקים לחצות את סף הדלת וכבר חברות וחברים לעבודה מסתערים עליכם עם שאלות. כשסוף סוף אתם מצליחים להתיישב, אתם מדליקים את המחשב רק כדי לקבל מטח של מיילים ואז הטלפון כבר מתחיל להתמלא בהודעות, עוד כמה דקות מתחילה ישיבה חשובה ואתם בכלל עסוקים בלחשוב על כל המשימות שמחכות לכם. בשלב הזה, אתם כבר מרגישים איך הדופק עולה והחרדה גוברת.

לחץ נפשי הוא מצב שמוכר לרבים והוא עלול לגבות מחיר בריאותי כבד – פיזי ונפשי. מחקרים שונים מראים שלחץ יכול לגרום למחלות לב, נשירת שיער, נדודי שינה ודיכאון, ולפגוע בחילוף החומרים.

בעידן התובעני שבו אנחנו חיים, נוסף על הקצב המהיר שבו אנחנו נדרשים למלא משימות, רבים מרגישים שהם נמדדים על פי ההישגים והביצועים המקצועיים שלהם, וזה רק מוסיף ללחץ. 

אבל מי אמר שזאת גזירה משמיים? תוכלו לנסות להוריד את רמת הלחץ על ידי התנהלות נכונה, ארגון של המשימות שלכם ותרגול של טכניקות רגיעה ומיקוד, גם בין פגישות עבודה ולו"ז צפוף. 

אז איך אפשר להוריד לחץ גם בשעות העבודה? הנה כמה דרכים.

מתקשים לעבוד כשיש לכם כל כך הרבה הסחות הדעת במשרד? היום, חברות רבות מאפשרות לעובדיהן לעבוד במתכונת היברידית, שמשלבת עבודה מהבית עם עבודה במשרד.

אבל, לא משנה אם אתם עובדים מהבית או מהמשרד, שווה לדעת שלעיצוב של סביבת העבודה יש השפעה ישירה על ההרגשה שלכם והמשמעות היא, שסביבה מבולגנת וכאוטית יכולה להעצים את הלחץ והמתח.

לכן, נסו לארגן לעצמכם סביבה נינוחה ונעימה גם בבית וגם במשרד. נסו לשבת ליד החלון, כדי שתוכלו להשקיף החוצה ולנשום אוויר צח, פנו את שולחן מחפצים מיותרים וניירת, וקשטו את החלל בדרך שגורמת לכם להרגשה נעימה.  

מרגישים שאין לכם אוויר במהלך יום עבודה שגרתי? נסו לבדוק איך תוכלו לקחת הפסקה קצרה כדי להיטען באנרגיות. צעדו קצת במסדרונות המשרד, צאו החוצה להליכה קצרה ברחוב או הכינו לעצמכם כוס שתייה ושבו לשתות בנחת.

כשמגיע זמן האוכל, אל תאכלו מול המחשב ובמקביל, שימו לב לאוכל עצמו כי מזון מעובד ותזונה לקויה יכולים להחריף את המתח.

בנוסף, בגלל שישיבה ממושכת עלולה לגרום לניוון וללחץ, קחו לכם הפסקאות קצרות כדי להזיז קצת את הגוף. למען האמת, אתם לא חייבים לקום ממקומכם כי תרגילים שאפשר לעשות כשאתם ישובים בכסא שלכם. ובכל זאת, אם אתם צריכים להוציא קצת קיטור, רדו ואז עלו חזרה במדרגות הבניין, או הקיפו את הבניין כמה פעמים.

תרגול של נשימות ושל דמיון מודרך, שבו תזכרו או תדמיינו מצבים או שמעוררים בכם תחושות נעימות גם כשאתם בוהים במסך, יכול בהחלט להוריד את רמת הדריכות והלחץ.

בנוסף, חלק מההתמודדות עם לחץ כולל גם ניהול חכם של הזמן שלכם, סידור של המשימות לפי סדר חשיבות והתחייבות ריאלית לפרויקטים עתידיים.

לא מצליחים להירדם? חושבים על העבודה גם בלילה? זה סימן שאתם חייבים לפשוט מעליכם את החליפה או בגדי העבודה ברגע שאתם יוצאים מהמשרד - גם פיזית וגם מטפורית.

כשאתם מגיעים הביתה, אל תרשו לעצמכם לעבוד או לחשוב על עבודה. במקום זה, התמסרו למשהו אחר - לילדים, לפעילות פנאי אהובה עליכם, לבנות או בני הזוג ואפילו למשימות הבית. כך, גם תרגישו טוב יותר באותו הרגע וגם תמנעו מפגיעה אפשרית בשינה שלכם, כי שינה לקויה עלולה להחמיר עוד יותר את הלחץ בעבודה.

זה תמיד רעיון טוב לנסות להיעזר במוצרים טבעיים שאין להם תופעות לוואי. 

רסקיו שמבוסס על תמציות פרחי באך הוא מוצר ששווה לשמור תמיד בתיק ולשלוף במצבים רגשיים, שכוללים גם לחץ יומיומי בעבודה, ובכל פעם שהעניינים בעבודה מטרידים את מנוחתכם ואתם רק צריכים טיפת שלווה.